Lời nói đầu

Nhịp sống hiện đại với những công việc bộn về và nhiều lo toan khiến cho thời gian để cơ thể vận động bị rút ngắn lại, cùng với chế độ dinh dưỡng được nâng cao, thừa chất,… là những nguyên nhân chính dẫn đến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân, cơ thể phì nhiêu không cân bằng.

Eo thon dáng đẹp sẽ giúp chị em tự tin, quyến rũ hơn rất nhiều. Đó là một trong những lý do khiến hầu hết “một nửa của thế giới” đều muốn sở hữu vòng eo con kiến và vóc dáng thon gọn.

“Nhất dáng, nhì da, thứ ba mái tóc” – Vóc dáng là niềm tự hào và cũng là nổi lo lắng của rất nhiều phụ nữ. Dáng muốn đẹp thì vòng eo phải đẹp, nhưng không ai cũng được dáng vóc như ý, đã có rất nhiều bạn khổ luyện hoặc thực hiện chế độ giảm cân nhiệt tình nhưng kết quả vẫn không cải thiện.

Đặc biệt đối với những chị em làm việc nơi văn phòng, công sở, việc ít vận động đi lại mà chỉ thường xuyên ngồi một chỗ sẽ làm cho hiện tượng béo bụng, mỡ bụng xuất hiện nhiều, dày và nếu không có giải pháp cải thiện thì vòng 2 sẽ ngày càng chảy xệ hay thành ngấn vì mỡ thừa.

Ngoài chị em công sở, thì vòng 2 quá khổ và thân hình phát tướng cũng là nỗi niềm của những chị em sau sinh. Sau khi sinh nở, chế độ ăn uống được bồi bổ cùng với việc nuôi con bằng sữa mẹ khiến không ít chị em phát phì, dù có tích cực tập luyện nhưng để tìm lai vóc dáng thon gọn của ngày xưa vẫn là niềm ao ước.

Thực tế cho thấy, sở hữu vòng eo thon gọn, góc dáng mảnh mai luôn là mong muốn của mọi phụ nữ trừ trường hợp có nàng muốn mập mạp mũm mĩm. Bởi một ngoại hình đẹp sẽ khiến họ tự tin, yêu đời, lạc quan, hấp dẫn hơn trong tình yêu và thành công hơn trong sự nghiệp, cuộc sống cũng như hạnh phúc gia đình. 

Theo dõi trên các diễn đàn lớn nhỏ, các mạng xã hội có thể dễ dàng nhận thấy những câu chuyện dở khóc dở cười xuất phát từ việc thừa cân, thừa mỡ 1 cách quá đáng lắm luôn như: Bị chồng cấm vận vì phát tướng sau sinh, hay không còn tự tin gần chồng vì quá béo, mất hẳn khả năng yêu theo kiểu chồng thích…

Ngoài sự tác động đến tâm sinh lý, các mối quan hệ thì cơ thể với lượng thừa mỡ ở bụng, đùi, tay còn khiến nhiều chị em méo mặt khi lựa chọn trang phục. 

Thật khó để trưng diện những bộ cánh hot, sexy bikini với một thân hình phì nhiêu và màu mỡ. Bên cạnh đó, thừa cân cũng là nguyên nhân tiềm ẩn nhiều bệnh lý với sức khỏe: tim mạch, huyết áp cao, máu mỡ…ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Ý thức được điều đó, không ít chị em khi phát hiện những bất thường về tình trạng cân nặng đã tìm đến những cứu cánh nhằm tìm lại đường cong ngày nào.

Thực tế cho thấy, có rất nhiều phương pháp tự nhiên mà chị em thường hay áp dụng để giảm mỡ bụng như ăn kiêng, tập thể dục hay dùng thuốc giảm cân… nhưng hầu hết những phương pháp đó đều cần thực hiện trong khoảng thời gian dài, mà hiệu quả lại không triệt để như mong muốn.

Mặt khác, với quỹ thời gian eo hẹp và tính chất công việc, sẽ khiến chị em rất khó để giảm mỡ bụng vòng hai bằng những phương pháp ấy, đặc biệt là giảm cân bằng thuốc lại gây hại ít nhiều cho cơ thể.

Không ít các chuyên gia y tế cho rằng, việc giảm cân, giảm mỡ bụng là nhu cầu và mong muốn của đại đa số phái đẹp nhưng một vấn đề hiện nay là không phải ai cũng lựa chọn được đúng phương pháp. Và biện pháp kết hợp là thực sự cần thiết để giúp chị em giảm cân hiệu quả và bền vững.

Bên cạnh đó, chị em phụ nữ cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, hợp lý (hạn chế chất béo, tăng cường vitamin C, uống nhiều nước….) và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên (đi bộ, tập gym, yoga, đi xe đạp). Đi ngủ sớm, đứng thẳng, không ăn vặt trước khi đi ngủ, và tích cực làm việc nhà cũng là cách giúp chị em giảm cân, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Nếu không có thời gian đi tập thể dục hay tập yoga thì bạn có thể áp dụng một số cách giảm cân hiệu quả ngay sau đây khi các bạn có quỹ thời gian eo hẹp nhé.

Phương pháp tập luyện cho eo thon bụng phẳng

Bài tập 1

Hai chân dang rộng bằng 2 vai, gập người, lưng song song với mặt sàn. Xoay người sao cho mũi tay này chạm mũi chân kia, giữ thẳng lưng, thẳng tay. Thực hiện 20 lần/tay/hiệp. Tổng cộng 3 hiệp.

Bài tập 2

• Nằm ngửa trên thảm tập, tay phải chống xuống đất, tay trái đặt phía sau, hai đầu gối thẳng.
• Các bạn  Siết chặt mông, siết chặt đùi, đẩy 2 chân chéo về trước một góc 45 độ so với chiều ngang và đá lên sau đó hạ xuống, đá lên, hạ xuống. Chú ý phần hông giữ nguyên chứ không hạ xuống, người không ngã về phía sau. Khi đá chân lên thì thở ra, khi hạ chân xuống hít vào.
• Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên. 

[ux_video url=”https://www.youtube.com/watch?v=ye6SmeORwKY&feature=youtu.be”]

Bài tập 3

• Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, đặt dưới mông. Hai chân đưa lên, đầu gối không cần thẳng quá, cũng không trùng quá, hai bàn chân thả lỏng, hóp chặt bụng lại.
• Bắt đầu hạ 2 chân xuống và nâng lên (2 chân khép vào nhau). Khi hạ xuống hóp chặt bụng lại, khi nâng chân lên thả lỏng bụng ra. Phần lưng không nhấc lên khỏi mặt đất, không để lưng bị cong.
• Thực hiện 5 lần sau đó tách biệt từng chân, mỗi chân 5 lần, phần bụng và lưng không thay đổi.

Bài tập 4

• Đứng thẳng người, hai bàn chân chụm lại. Ngả người về phía sau càng nhiều càng tốt với sự trợ lực của hai bàn tay đặt ở phía sau đùi. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Khởi đầu như trên nhưng lần này nghiêng về phía trước đồng thời thót bụng vào. Hai tay giơ khỏi đầu, hai bàn tay chụm lại đưa ra phía trước càng xa càng tốt.
• Gập người về phía trước, hai bàn tay chạm đất. Thót bụng lại rồi bật người lên.
• Tiếp theo động tác trên, hãy duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước rồi trở lại tư thế ban đầu của động tác. Thực hiện tất cả 5 lần.

Còn nếu áp dụng được phương pháp này từ yoga thì sẽ rất tốt nhé

Hướng dẫn 1 động tác khi tập Yoga, đây là động tác tiêu mỡ, làm thon gọn bụng: nằm thẳng, ngửa, 2 tay thoải mái, chân duỗi thẳng, đưa thẳng chân lên cách mặt đất khoảng 15cm (nhớ là đưa thẳng chứ ko gập ạ). Cố gắng giữ tư thế đó lâu nhất có thể, ban đầu có thể chỉ 3-5s thôi nhưng khi quen thì giữ chân như thế đc trong 30s là chuẩn nhất, làm đi làm lại đến khi mệt thì thôi. Tập hàng ngày, sau khi ăn ít nhât 2h ạ. 

Cách này rất hay, ko những hiệu quả mà còn giúp cho việc ngủ ngon nếu tập khi lên giường đi ngủ đấy ạ!

Chị em nên kết hợp tối tập động tác này và sáng lắc vòng, không có 1 nghiên cứu khoa học nào chứng minh việc lắc vòng ảnh hưởng đến sinh sản, đấy là do chị em phụ nữ tự nghĩ thế thôi ạ. 

Ngoài ra chị cần kết hợp ăn kiêng, ko nhất thiết phải nhịn, nhưng ăn vừa đủ vào bữa sáng và bữa trưa, ăn thật ít vào bữa tối, hạn chế thịt, dầu mỡ và các chất sản sinh mỡ, đi lại nhẹ nhàng sau khi ăn chị nhé. Ăn nhiều rau và hoa quả thì lúc nào cũng rất tốt rồi, vừa đẹp da vừa đẹp vóc dáng!

Nếu kết hợp đc tất cả những cái trên em cam đoan vòng 2 của chị sẽ giảm đáng kể trong vòng 1 tháng. Em đã thử nghiệm và khẳng định như thế. Chúc chị ngày càng xinh đẹp.

Một số lưu ý khi thực hiện những bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn

1/ Phải thực hiện thay đổi lớn

Cơ thể của chúng ta được “thiết kế” cân bằng về thần kinh, có nghĩa là nó không hoạt động thường xuyên trong trạng thái đấu tranh, giằng co căng thẳng giữa lý trí và cảm xúc, giữa nhu cầu bản năng và ý chí chống lại các nhu cầu đó.

 Ví dụ khi ta đói, ta muốn ăn thật nhiều, thật ngon nhưng ý chí buộc chúng ta phải nói không với nhiều món ăn khoái khẩu.

Muốn giảm cân tự thân chúng ta phải bắt đầu hành động dứt khoát và nhất quán mỗi ngày để tạo ra sự thay đổi.

Đấu tranh bắt đầu.

2/ Chuyên cần

Ngay cả tăng cân cũng không phải diễn ra trong ngày một ngày hai thì việc giảm cân càng đòi hỏi nhiều thời gian hơn. Nếu bạn đến phòng tập ba lần/tuần nhưng chỉ được 1-2 tháng, sau đó thì bỏ dần, bữa được bữa không thì mọi công sức sẽ đổ sông đổ biển.

Đây thực sự là một áp lực vì ai cũng muốn giảm cân cấp tốc nhưng đời không như là mơ. Các chuyên gia khẳng định điều này là không thể. Chuyên cần là yếu tố căn bản nhất và khó nhất để thực hiện thành công mục tiêu này.

Luôn luyện tập liên tục và liên tục.

3/ Thời gian ít nhất 10 ngày

Phải mất ít nhất 10 ngày để kiểm tra bất cứ thay đổi nào trên cơ thể từ một hoạt động giảm cân bạn muốn thử nghiệm.

Ví dụ, ăn kiêng buổi tối bằng rau củ, trái cây, bạn phải thực hiện đúng, đều đặn trong 10 ngày để theo dõi phản ứng của cơ thể. Từ đó có sự điều chỉnh thích hợp. Trừ trường hợp quá mẫn cảm hay thực sự không thể chịu đựng được thì phải đổi chiến thuật khác. Còn thông thường sau 10 ngày bạn sẽ có đủ căn cứ để xây dựng chương trình giảm cân phù hợp với cơ thể mình.

Lúc này cơ thể của bạn đã quen dần với chế độ bạn đặt ra.

4/ Tỉ lệ 2 – 8 ở nữ giới

Đối với phụ nữ, sự thay đổi trọng lượng cơ thể phụ thuộc 80% vào chế độ dinh dưỡng và 20% vào chế độ tập luyện.

Có một câu châm ngôn rất chính xác: “Bạn không thể chạy nhanh hơn một chế độ ăn uống tồi”. Người muốn giảm cân phải đặt ra chương trình cụ thể đối với chế độ ăn của mình. Việc ăn uống quyết định cơ, lượng mỡ và định hình chung của cơ thể chúng ta. Tất cả đều liên quan mật thiết với tỉ lệ protein, chất béo và chất xơ mà chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Nào hãy lập kế hoạch ngay từ bây giờ về chế độ ăn uống và thực hiện chúng khắt khe nhất.

5/ Tinh bột không xấu

Tinh bột không xấu cũng không tốt, vấn đề là bạn ăn nó vào lúc nào, điều đó sẽ cho ra kết quả rất khác nhau. Ăn tinh bột trước khi tập thể thao và ngay sau khi tập khiến cơ thể khỏe hơn và quá trình tập luyện sẽ giải tỏa nỗi lo tăng cân vì tinh bột của bạn.

Không ăn tinh bột vào buổi tối sau 18 giờ là nguyên tắc để giảm cân hiệu quả.

Bữa tối nên hạn chế tinh bột nhiều nhất có thể nhé.

6/ Tập môn mình thích

Hầu như mọi người đều có một môn thể thao ưa thích của mình, vấn đề là họ có tìm ra điều đó hay không.

Nhiều người ghi danh tập aerobic chỉ vì có phòng tập ở gần nhà. Tuy nhiên, họ không cảm thấy hào hứng hay phấn khích mỗi khi tập vì thế kết quả đạt được không như ý muốn. Như vậy sẽ càng nản hơn. Hãy thử nhiều môn cho đến khi bạn tìm ra cái mình thích. Thậm chí có thể tập kết hợp để bổ sung cho nhau.

Khi bạn đam mê với môn thể thao bạn thích thì bạn sẽ có động lực hơn đấy

7/ Thả lỏng cơ thể

Càng thoải mái với việc tập luyện, kết quả càng thấy rõ nhanh chóng. Đôi khi chúng ta bắt đầu rất vất vả, phải dậy sớm để chạy bộ thay vì ngủ nướng thêm một chút. Trong lúc chạy cảm thấy áp lực vì tự hỏi sao mình phải “hành” bản thân như thế. Đôi khi bạn tới phòng tập vì áp lực nhưng cách tốt hơn là hãy thả lỏng cơ thể.

Tham gia tập luyện vừa sức nhưng hào hứng. Khi đó, lợi ích bạn thấy rõ từ việc tập luyện đối với cơ thể mình sẽ là động lực để tiếp tục tập luyện hăng say hơn.

Làm việc gì bạn cảm thấy thoải mái thì kết quả cũng sẽ tốt hơn.

8/ Cố giảm cân sẽ gây khó chịu

Một phần của việc giảm cân là học cách thích ứng với những thay đổi trong cơ thể, đôi khi là không thoải mái. 

Ví dụ, khi việc tập luyện quá mất sức bạn sẽ luôn có ý muốn từ bỏ. Tuy nhiên, nếu muốn tạo ra sự thay đổi thì không có cách nào khác là phải xóa đi nếp sinh hoạt cũ để đè lên một thói quen mới. Phải cố gắng. Nếu không cố được bạn sẽ không đạt được điều gì. Nếu làm được, mỗi ngày bạn sẽ tiến dần đến cảm giác hài lòng về bản thân.

9/ Tuổi tác không là vấn đề

Khi 30 tuổi bạn thấy đuôi mắt mình có nếp nhăn, bạn nghĩ “tới tuổi rồi”; 40 tuổi bạn thấy mình mập ra, bạn nghĩ “tuổi này phải thế”…

Đừng cho phép mình đổ lỗi những thay đổi tiêu cực trên cơ thể là do tuổi tác bởi điều đó không chính xác. Ở bất kỳ lứa tuổi nào chúng ta cũng có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung nếu ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn.

Ngưng đổ lỗi hãy hành động.

10/ Đường và cồn là vật cản cực lớn

Mỗi khi có dịp vui (hoặc buồn) thì đồ ngọt và chất men là hai món khoái khẩu bởi nó có tác dụng kích thích thần kinh, làm chúng ta thấy dễ chịu. Tuy nhiên, nếu đang muốn giảm cân bạn bắt buộc phải tránh xa hai chất này. 

Chỉ cần một lượng nhỏ đường hoặc bia rượu sẽ phá hủy công sức tập luyện, ăn uống lành mạnh của bạn bao lâu nay một cách “kinh khủng” hơn bạn nghĩ.

Hãy sống lành mạnh hơn mỗi ngày nhé.

Mong rằng bài viết trên sẽ giúp các bạn sớm có vòng eo thon gọn và sức khỏe tốt nhé.